豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
