ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
166
mg
リン
467
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
166
mg
リン
467
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
