くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
104
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
104
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒9.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
