キャベツたっぷりロールカツ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツたっぷりロールカツエネルギー257 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(生姜焼用)脂身なし60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
天ぷら粉10.0 g
-
パン粉4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒こしょう0.1 g
-
A ナンプラー4.0 g
-
A 酒5.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
