アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
92
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
92
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
