ひじき煮入り いなり寿司 + 4 品
- 5 品
- 775kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 775kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
主食
ひじき煮入り いなり寿司エネルギー352 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
29.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
80
mg
リン
459
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
29.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
80
mg
リン
459
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
三つ葉1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮(市販)25.0 g
-
味つけいなり揚げ3枚 (54.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酢11.5 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
