鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
