お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
110.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
110.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
