電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コーヒー200.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
