和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
