チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 6 品
- 7 品
- 825kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 16.6g
- 7 品
- 825kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
31.3
g
炭水化物
104.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1919
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
159
mg
リン
578
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
31.3
g
炭水化物
104.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1919
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
159
mg
リン
578
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布1.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩(炒め用)1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
