電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび88 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
