脂質を抑えたガパオライス + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
