ねぎ塩レモン 豚丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
