からすかれいの野菜あんかけ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

茄子の田舎煮

エネルギー

29 kcal

食塩

0.7 g
主菜

からすかれいの野菜あんかけ

エネルギー

209 kcal

食塩

0.9 g
副菜

焼ききのこの海苔あえ

エネルギー

28 kcal

食塩

0.5 g
その他

ご飯（白米）(80g)

エネルギー

125 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

キャベツ（せん切り）(50g)

エネルギー

12 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

416 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

46.4 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

954 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

61 mg

リン

234 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

163 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

74 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

0.42 g

一価不飽和脂肪酸

0.92 g

多価不飽和脂肪酸

1.11 g

エネルギー

416 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

46.4 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

954 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

61 mg

リン

234 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

163 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

74 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

0.42 g

一価不飽和脂肪酸

0.92 g

多価不飽和脂肪酸

1.11 g

なす

3/4本 (67 g)
さやいんげん(冷凍)

1/2本 (3.1 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
にら

1/8束 (11 g)
しょうが(絞り汁)

1/6片 (2.5 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
キャベツ(せん切り)

1枚 (59 g)