牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
