めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
