鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
134
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
134
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
