さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
