鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
