ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
356
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
37
mg
リン
209
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
356
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
37
mg
リン
209
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
