シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
