鯖のにんにく味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1383
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1383
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
てんさい糖1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
