しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aハーブソルト0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
