フライパンでパエリア気分 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
473
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
473
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
その他
-
米60 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩1.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
