豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
161
mg
リン
543
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
161
mg
リン
543
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
