炊飯器でお赤飯 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
146
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
146
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
小豆20.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
もち米61 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
