けんちん汁 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
けんちん汁エネルギー134 kcal食塩2.5 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
136
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
136
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ18.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
