焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
36.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
36.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚こま肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
めんつゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
