豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 高血圧 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
