まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
