白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酒7.5 g
-
塩(きゅうり用)1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
