栗とさつま芋の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
128
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
128
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
栗57 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.7 g
-
黒ゴマ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
