手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
59
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
59
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
