炊飯器で本格鶏がゆ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
44.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
490
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
38
mg
リン
163
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
44.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
490
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
38
mg
リン
163
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
米25 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩1.7 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
