たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長いも56 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
青海苔0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
