塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
