ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
