のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼きエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
133
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
133
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップエンドウ1.5本 (8.4 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯵(1尾/1人あたり)70 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
タイム(生)0.5 g
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
胡椒0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル(EXV)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
