京都のお雑煮 上品な白味噌仕立 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
京都のお雑煮 上品な白味噌仕立エネルギー272 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根(なるべく細いもの)1cm (29 g)
-
金時にんじん1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さといも1個 (47 g)
-
みつば2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
丸もち1.5個 (80.0 g)
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ12.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
