焼きトマトでシンプルポークソテー + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
