揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
144
mg
リン
494
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
144
mg
リン
494
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
