ぎんなんご飯 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
455
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2134
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
455
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2134
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
細切昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
-
ぎんなん7個 (13 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.5 g
-
A みりん8.0 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
