高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
104.5
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
136
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
104.5
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
136
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
