マッシュルームと黒オリーブのピザトースト + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
50.2
g
糖質
39.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
50.2
g
糖質
39.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
黒オリーブ1.5個 (4 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)150.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ローズマリー1.2 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
ピザソース18.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
