ポークソテー たっぷりきのこのソース + 2 品
- 3 品
- 745kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 55.9g
- 脂質 47.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 745kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 55.9g
- 脂質 47.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
55.9
g
脂質
47.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
681
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
16.81
g
一価不飽和脂肪酸
19.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
55.9
g
脂質
47.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
681
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
16.81
g
一価不飽和脂肪酸
19.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)100.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
-
牛もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ25.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
