揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
82
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
82
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
