きんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.8 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁220.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
