ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶの中華風みそあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
