鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
